Deixar de fumar leva a um aumento de peso? Saiba como controlar este problema

Sabemos que muitas pessoas receiam ganhar peso quando deixam de fumar. Mas apesar de haver essa possibilidade, deixar de fumar é a melhor opção para a sua saúde.

Haverá uma relação entre deixar de fumar e o ganho de peso?

A resposta é SIM. Em média, as pessoas podem ganhar 2,25 a 4,5kg nos meses seguintes à cessação tabágica.

Qual é a razão para o aumento de peso em pessoas que deixam de fumar?

A cessação tabágica desencadeia várias alterações no nosso corpo. O aumento do apetite é um efeito provocado pela cessação tabágica que ocorre na maioria das pessoas. O efeito da nicotina no seu corpo é apontado como uma das principais razões para o aumento de peso.

A nicotina presente nos cigarros acelera o seu metabolismo. Este composto aumenta em cerca de 7% a 15% a quantidade de calorias que o seu corpo usa em repouso. Ao deixar de fumar o seu corpo pode “queimar” os alimentos mais lentamente.

Outras razões:

Os cigarros são um inibidor de apetite

Os fumadores frequentemente evitam fazer lanches entre as refeições devido ao hábito tabágico. A nicotina é um estimulante, podendo interferir também na libertação da insulina. A insulina controla os níveis de glicose no sangue. O bloqueio desta função pode levar a um estado hiperglicémico ligeiro e, como resultado, o corpo e o cérebro podem desacelerar as hormonas e outros sinais que desencadeiam a sensação de fome.

Os alimentos substituem o tabagismo

No início da jornada de cessação tabágica, a vontade de fumar é frequente e desconfortável. Muitas pessoas sentem a perda da ação de levar a mão-à-boca fazendo com que a comida se torne num possível substituto. Isto pode levar a que o ex-fumador coma em excesso e ganhe peso, sendo que a solução passa por encontrar um substituto mais saudável para o hábito tabágico.

Dicas para controlar o seu peso

Controle o seu apetite

Quando para de fumar, pode experienciar um maior apetite e comer mais do que costumava comer. O controlo de porções pode ajudá-lo a evitar excessos alimentares. Certifique-se que bebe muita água pois a hidratação evitará o ato de comer quando, na verdade, está apenas com sede.

Exercício físico regular

Fumar cigarros leva ao aumento do seu metabolismo o que faz com que "queime" uma maior quantidade de calorias. Quando para de fumar, pode “queimar” menos calorias, o que possibilita um aumento de peso. O exercício físico regular pode ajudá-lo a continuar a “queimar” essas calorias. Apenas 10 minutos de exercício físico por dia podem fazer a diferença.

Lanches saudáveis

Prepare lanches com antecedência para que, quando a fome chegue, tenha alimentos nutritivos ao seu alcance. Considere opções como frutas frescas, uvas congeladas, palitos de legumes crocantes com húmus, sementes e nozes e iogurte com baixo teor de gordura.

Evite o álcool

As bebidas alcoólicas não são apenas ricas em calorias, como também, para muitos, são um grande gatilho para fumar. Além disso, o álcool tende a ter um efeito relaxante o que, para um ex-fumador, pode significar problemas. Evite as calorias vazias do álcool mas, mais importante, não se coloque em risco de recaída.

Como lidar com o aumento de peso?

Tenha cuidado ao juntar diversos objetivos com o ato de deixar de fumar. Ao realizar vários projetos de mudança de estilo de vida arrisca-se a não despender o tempo e energia necessários nos projetos mais importantes. Para se manter motivado para deixar de fumar e lidar com o aumento de peso é preciso ter em conta:

Seja bom consigo mesmo - não subestime as suas ações. Conseguir deixar de fumar é uma grande conquista. Recompense-se a si próprio ao longo do processo.
Seja paciente - deixar de fumar pode demorar algum tempo, podendo haver recaídas.
Aceite-se a si mesmo - a autoaceitação pode ser uma ferramenta importante para enfrentar os desafios de deixar de fumar, como por exemplo o possível ganho de peso.
Pratique o autocuidado - certifique-se que não substitui o tabagismo por outros hábitos pouco saudáveis. Crie uma rotina como forma de se distrair e evitar possíveis gatilhos.
Encontre apoio social - ter um sistema de apoio na sua vida pessoal pode ajudá-lo a permanecer motivado enquanto trabalha no sentido de alcançar os objetivos traçados.

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PT-NI-2200017